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수면 정보
당신이 잠 못드는 이유, 빛보다 중요한 온도
“불 완전히 끄기, 자기 전에 스마트폰 하지 않기, 낮에 충분한 햇볕 쬐기…”
우리가 일반적으로 알고 있는 잘 자는 법에는 특히 빛과 관련된 내용들이 많죠.
그런데 최근에 밝혀진 연구에 따르면, 사실 빛보다 수면에 더 크게 영향을 끼치는 건 ‘온도’라고 해요.
“빛보다 온도가 수면 조절자 역할. 새로운 연구 결과에 따르면, 수면 주기에는 온도가 빛과 시간보다 더 큰 영향을 끼친다. (…) 온도가 우리가 그동안 생각해온 것 이상으로 정상 수면을 돕는 역할을 하는 것 (…) 뇌의 시상하부에 있는 특정 세포가 온도 변화를 감지해 수면을 조절한다"
Sumathi Reddy. "The Best Temperature for a Good Night’s Sleep." The Wall Street Journal 22 February 2016. Web. 11 July 2023.
"환경온도는 인간의 수면에 가장 큰 영향을 주는 요인 중 하나이다"
김혜금, 서완석. "수면과 온도." 수면정신생리 23.2 pp.47-52 (2016) : 47.
"수면의 질에 영향을 미치는 요인으로써 수면환경이 중요한 인자 중 하나로 알려져 있다. 특히, 방안의 온도나 습도가 수면에 영향을 준다는 보고는 일관되게 있어왔다"
Choi, Jae-Won, et al. “Comparative Effects of Mattress Type on Subjective and Objective Sleep Quality : A Preliminary Study.” Sleep Medicine and Psychophysiology, vol. 23, no. 2, 대한수면의학회, Dec. 2016, pp. 61–67, doi:10.14401/KASMED.2016.23.2.61.
만약 바로 와닿지 않으신다면, 무더운 여름의 열대야를 떠올려보세요. 남녀노소 할 것 없이 누구나 잠들기 힘들어하는 시기인 것도 바로 너무 높은 ‘온도’, 즉 더운 것이 원인이죠.
이처럼 곰곰이 생각해 보면 ‘온도’ 때문에 잠을 깨는 적은 생각보다 많아요. 한겨울에 전기장판이 너무 뜨거워서 중간에 일어나 온도를 조절했다거나, 더워서 이불을 걷어차느라 잠을 깼던 경험들 말이죠.
잠에 온도가 중요한 이유?
그러면 우리는 왜 더워지면 잠에서 깨게 될까요? 온도가 왜 이렇게 중요한 걸까요?
그 이유는, 사람의 수면 주기 자체가 빛이 아닌 ‘온도’에 따라 움직이도록 진화했기 때문이에요.
원시시대 때 인간들은 자연에서 생활했기 때문에 체온이 외부 온도의 영향을 많이 받을 수밖에 없었어요.
밤에 바깥 기온이 떨어질 때는 체온도 함께 떨어지며 잠들었고, 기온이 올라가는 아침엔 체온도 올라가며 잠에서 깼죠. 그러면서 우리 몸은 자연스레 온도로 잠이 들어야 할 때를 인지하게 된 거예요.
그러니 우리가 잘 자고 싶다면, 체온을 밤에 맞게 낮춰줌으로써 우리 몸에 밤이라고 알려주어야 하는 거죠.
숙면하기 좋은 쾌적한 온도로 맞추는 방법
가장 적절한 실내 온도는 18~22도 정도로, 우리가 일반적으로 생각하는 온도보다 조금 더 낮아야 합니다. 약간 서늘하고 쾌적한 정도가 좋고, 습도도 높지 않아야 하죠.
이때 주의할 건, 한국의 주택은 단열이나 보일러 난방이 너무 잘 되어있는 데다 전기장판과 같은 온열 기기로 추운 겨울에도 오히려 더워서 잠을 못 자는 경우가 많다는 거예요.
게다가 우리가 쓰는 대부분의 매트리스는 열을 흡수하는 메모리폼, 라텍스 등의 소재로 되어있어, 누워있을수록 몸을 데워주기 때문에 더워지기 쉽죠.
뜨거운 돌 위에 계속 누워 있다고 상상해 보세요. 덥다고 에어컨으로 몸을 식히거나 냉감 이불을 덮어주는 게 소용이 있을까요?
그렇다 보니 깨지 않고 숙면하기 위해서는 우선 내가 누워있는 자리가 시원하게 유지되도록 하는 것이 중요해요.
생각해 보세요. 자다가도 갑자기 더우면 우선 이불을 걷어내거나 차가운 바닥으로 내려가게 되지 않나요? 우리는 본능적으로 내 몸에 닿는 것으로 온도를 조절한답니다.
통제가 어려운 실내 온도를 조절하는 것보다 더 직접적으로 온도를 조절하는 확실한 방법이기 때문이죠.
특히 잘 때는, 한곳에 오래 누워 있을 수밖에 없기 때문에 내가 누워있는 자리가 체온에 가장 직접적인 영향을 미치기도 하고요.
누워만 있어도 쾌적하게 푹 잘 수 있는 몽제 매트리스
죽부인은 왜 계속 안고 있어도 내 체온으로 데워지지 않을까요? 이유는 구멍이 뚫려있는 구조 사이로 바람이 통하며 계속 내 열을 식혀주기 때문이에요. 같은 날씨여도 바람이 불면 훨씬 시원하게 느껴지는 것과 같은 원리죠.
몽제가 내장재를 그물망 구조로 만든 것도 이런 이유 때문이에요. 깔아만 두어도, 위에 눕기만 해도 바람이 통하며 우리 몸이 과열되지 않도록 계속 식혀주죠. 습하고 무더운 여름에도 통기성이 좋은 몽제 매트리스에서는 항상 시원하고 쾌적하게 잘 수 있어요.
여름에만 사용하는 제품처럼 즉각적인 차가움으로 체온을 내리는 방식이 아니기 때문에 겨울에 온열 기기와도 함께 사용할 수 있죠. 너무 더워져 깨지 않도록 숨 쉴 구멍을 만들어 주니 더 깊이 숙면할 수 있고요.
쓰던 침대가 있어도 걱정하지 마세요. 몽제는 침대 바닥 어디든, 그냥 자던 곳 위에 올려주기만 하면 시원함을 업그레이드할 수 있으니까요.
∨ 혹시 여름에 너무 더워서
∨ 수시로 열이 오르는 내 몸 때문에
∨ 이유도 모르고
자꾸 잠을 깨서 힘드신가요?
그렇다면 숙면을 위해 온도까지 생각한 몽제 매트리스를 만나보세요! 누워만 있어도 푹 자는 새로운 차원의 수면을 경험하실 수 있으니까요.
당신이 잠 못드는 이유,
빛보다 중요한 온도