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수면 정보
숙면을 위한 3가지 핵심 요소
분명 잠을 잤는데 피곤하다고 느낀 적, 있으시죠? 똑같은 시간을 자도 어떤 날은 몸이 가뿐한 반면, 어떤 날은 겨우 일어날 만큼 몸이 무거운 것은 전날 밤 ‘수면의 질’이 달랐기 때문입니다.
수면은 단순히 누워서 쉬는 것이 아닌 깨어있는 시간 전체를 책임지는 가장 중요한 투자에요.
자는 동안 우리 몸은 피로를 회복하고, 다음날 사용할 에너지를 만들며 면역세포를 강해지게 하는 등 매우 중요한 역할을 하죠. 그렇기 때문에 잘 잔 날과 그렇지 않은 다음 날 컨디션 차이가 확연하게 느껴집니다.
이렇게 큰 차이를 가져오는 ‘수면의 질’은 사실 수면 환경에 큰 영향을 받는다는 사실을 아시나요?
숙면하지 못할 때, 가장 먼저 필요한 것도 바로 이 수면 환경을 개선하는 일이라고 해요. 그렇다면, 수면의 질을 높여주는 수면 환경의 3가지 핵심 요소, 어떤 것이 있는지 몽제가 알려 드릴게요.
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1. 온도와 습도
수면의 질은 온도와 습도의 미세한 변화에도 생각보다 큰 영향을 받습니다. 여름엔 열대야로 잠을 못 자는 것도, 겨울에 따뜻하게 자려다 금세 더위에 이불을 차버리는 것도 모두 온도나 습도가 미치는 영향이 크기 때문이죠.
이상적인 침실 온도는 18~20도, 습도는 40 ~ 60%로, 우린 따뜻한 곳보다는 서늘한 곳에서 잘 때 수면의 질이 올라갑니다. 이는, 체온이 낮아질 때 잠이 들고, 체온이 올라갈 때 잠이 깨도록 우리 몸이 설계되어있기 때문이죠.
통기성이 우수한 매트리스는 온도에 상관없이 열이 머무르지 않습니다. 몸에서 방출하는 열이 매트리스를 통과해 그대로 빠져나가게 되며, 심부체온이 자연스럽게 내려가 매일 숙면할 수 있게 됩니다.
몽제가 통기성이 우수한 에어네트 소재로 매트리스와 베개를 만든 것도 바로 이 때문입니다.
통기성이 좋으면 자는 동안 몸에서 나온 열이 이불 속에 가둬져 더위로 깰 일이 없고, 누구나 자면서 흘리는 땀에도 꿉꿉함 없이 쾌적하게 깊이 잘 수 있으니까요. 최근 열을 가두는 특성의 메모리폼 소재도 이러한 이유로 통기성 개선에 힘을 쓰고 있는데요. 몽제는 메모리폼 대비 39.3배 우수한 통기성의 에어네트 소재가 늘 기분 좋은 숙면을 선사한답니다.
덥고 답답한 느낌에 잠을 설치거나, 반복되는 얕은 잠으로 괴로워하고 있다면, 우리 집의 침실 온도와 습도를 체크해보세요. 좀 더 깊이 오래 잘 수 있을 거에요.
숙면과 통기성에 대해 더 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 컨텐츠를 읽어보시는 것도 추천해 드립니다.
2. 몸과 마음의 긴장 이완
몸과 마음이 편안해야 잘 잔다는 것은 당연한 이야기죠. 하지만 요즘 현대인들은 긴장을 놓지 못한 채 살고 있기 때문에, 낮의 긴장이 밤까지 이어지고 있다고 해요. 그렇게 쭉 긴장한 채로 잠들면 아침에 원인도 모른 채 피곤하게 되는데, 이는 숙면 환경 때문일 수 있어요.
몸의 긴장은 수면 환경을 개선하는 것으로 충분히 덜 수 있습니다. 평소에도 뭉치고 뻐근해지기 쉬운 목과 어깨, 허리의 긴장은 그 무게를 나눠 가질 수 있는 베개와 매트리스를 사용하는 것이 도움되죠.
지친 나의 무게를 받쳐줄 만큼 충분한 지지력의 매트리스는 온몸에 힘을 빼도 몸을 든든하게 받쳐주기 때문에 안심하고 긴장을 풀 수 있습니다. 몸과 근육의 긴장이 놓인 상태의 편안한 몸은 더욱 깊이 잠들 수 있게 되구요.
몽제 또한 이러한 점을 고려하여 휘어지기 쉬운 허리가 꺼지지 않도록 받쳐줄 수 있는 매트리스를 만들었어요.
만약 자는 동안 계속해서 긴장하게 된다면 매트리스가 충분한 지지력으로 몸의 긴장을 덜어주고 있는지 확인해보세요.
3. 침실 조명
자기 전, 그리고 자는 동안에도 가장 피해야 할 것이 있다면 그건 바로 '빛' 입니다. 생명에 꼭 필요한 존재인 빛이지만, 수면에 있어선 잠들려는 뇌를 깨우는 방해 요소죠.
우리 몸은 빛으로 낮과 밤을 구분하기 때문에, 빛에 계속 노출되는 것은 몸에게 낮이 계속된다고 말하는 것과 같습니다. 실제로 낮이 긴 백야 기간에는 북유럽에 불면증 환자가 많죠. 자기 전 핸드폰을 멀리해야 하는 가장 큰 이유도 빛때문에 뇌가 자꾸 깨어있게 되기 때문입니다.
수면 호르몬인 멜라토닌은 깊은 잠에 빠져들 수 있도록 돕는 동시에 면역력을 높여주고, 노화를 예방해주는 중요한 역할을 하는데요. 어두운 환경에서 생성되고, 빛이 있는 환경에서는 생성을 멈춥니다. 밤에 빛에 노출되는 것은 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 면역력 저하에도 영향을 끼치는 것이죠.
요즘에는 잘 때도 미세한 무드등을 켜놓고 주무시는 분들이 많은데, 자는 동안 약한 불빛에라도 노출되면 뇌 기능이 떨어진다는 연구가 나오고 있는 만큼, 수면과 건강을 위해서는 최대한 밤에 빛을 멀리해야 하겠습니다.
수면의 질이 우리 삶의 질을 결정합니다. 낮 시간이 더 행복하고 건강할 수 있도록, 수면 환경을 고려한 몽제로 매일 더 깊고 좋은 잠을 챙겨보세요!
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